糖心vlog - 在线免费运动课程首页

卡路里消耗

目标 680 千卡 · 已完成 72%

今日步数

目标 10000 步 · 已完成 85%

运动时长

目标 75 分钟 · 已完成 60%

• 哑铃卧推4组×12次
• 俯身划船4组×10次
• 肩部推举3组×12次
• 二头弯举3组×15次
• 三头下压3组×15次

• 波比跳4组×8次
• 平板支撑3组×45秒
• 登山者4组×20次
• 俄罗斯转体3组×20次
• 高抬腿4组×30秒

🏆 连续打卡排行

01

健身达人小明

连续打卡 365 天

02

瑜伽女神

连续打卡 298 天

03

铁人三项

连续打卡 256 天

04

跑步爱好者

连续打卡 210 天

05

力量新手

连续打卡 180 天

📅 本月打卡热力图

本月已打卡 22 天，运动总时长 1680 分钟。今天的你比昨天更强，继续保持！

BMI计算器

输入身高体重，快速计算身体质量指数，了解自己的体重是否在健康范围内。BMI是评估体重与身高关系的重要指标。

体脂率估算

通过身体围度数据估算体脂百分比，帮助你更准确地了解身体成分，制定科学的增肌减脂方案。

• 全麦吐司 2片 + 牛油果半个
• 水煮蛋 2个（蛋白质15g）
• 脱脂牛奶 250ml

• 鸡胸肉 150g（蛋白质35g）
• 糙米饭 150g + 西兰花
• 橄榄油拌沙拉

• 三文鱼 120g（优质脂肪）
• 蒸红薯 100g + 时蔬
• 酸奶 150ml

从30秒开始，每天增加10秒，30天后你将能坚持5分钟以上。挑战你的核心力量极限，赢取专属徽章和社区荣誉。

挑战进度 73% · 剩余 8 天

每天坚持跑步3公里，21天养成跑步习惯。完成挑战即可获得限量运动装备优惠券和社区专属称号。

3天后开始 · 名额不限